Co zrobić gdy nie widzimy efektów?




Początki na siłowni bywają trudne, ale jest to zarazem czas, w którym najszybciej będziemy budować swoją siłę. To właśnie na początku jesteśmy bowiem w stanie dokładać kolejne ciężary z treningu na trening. Niestety im dłużej będziemy ćwiczyć, tym wolniej będzie wzrastać nasza siła. Dla wielu osób jest to kluczowy moment, ponieważ niektórzy nie widząc efektów po prostu odpuszczają i przestają ćwiczyć. Nie jest to jednak dobre rozwiązanie, ponieważ w wielu przypadkach wystarczy zmienić swój trening, dietę lub też suplementację, by zauważyć kolejne przyrosty.

Zmiana treningu


Trening jest tutaj bardzo istotny, ponieważ jeśli od dłuższego czasu będziemy wykonywać ciągle te same ćwiczenia to nasze mięśnie w końcu się do nich przyzwyczają i nie będą posiadały bodźca do tego, by się rozrastać. Podobnie sprawa wygląda z dietą. Pożywienie daje nam energię, które z kolei możemy przeistoczyć w siłę. Jeśli więc czujemy, że tej siły nam brakuje to powinniśmy zwiększyć ilość kalorii w naszej diecie. W wielu przypadkach pozwoli nam to zwiększyć siłę, co wpłynie również na rozrost naszych mięśni.

Skuteczne suplementy


Nie można zapominać również o właściwej suplementacji. Jeśli chodzi o siłę to najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj bez wątpienia jabłczan kreatyny, który znany jest z tego, że poprawia naszą siłę w dużym stopniu. Nasze komórki mięśniowe zaczynają się nasycać kreatyną, dzięki czemu regeneracja ATP w mięśniach wzrasta. To z kolei przekłada się w bezpośredni sposób na nasze efekty siłowe, więc tak naprawdę kreatyna powinna być podstawowym suplementem każdego, kto regularnie ćwiczy.

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Redukcja tkanki tłuszczowej

Obraz
Każdy kto przechodzi obecnie okres redukcyjny z pewnością zdaje sobie sprawę z tego, jak wyczerpujące może to być dla naszego organizmu. Powodem takiego stanu rzeczy są przede wszystkim niskie kalorie, które powodują że z tygodnia na tydzień mamy coraz to mniej siły. Kolejną istotną kwestią jest również to, że w takim przypadku nasza masa mięśniowa może coraz to bardziej się zmniejszać, ponieważ z uwagi na małą ilość pożywienia mamy do czynienia z tak zwanym katabolizmem.
Czytaj więcej

Rosnąca popularność sportów siłowych

Obraz
Sporty siłowe już od dawna cieszą się bardzo duża popularnością. Dla wielu osób chodzenie na siłownie jest nie tylko świetnym sposobem na dbanie o swoją sylwetkę, ale również sposobem na zabicie wolnego czasu. Wzmacnianie swojej siły i postępy z miesiąca na miesiąc dają bardzo dużo satysfakcji, więc jeśli ktoś do tej pory nie miał okazji tego robić, to warto pomyśleć nad tym, by zacząć swoją przygodę z siłownią. Możemy mieć bowiem pewność, że da nam to bardzo dużo korzyści.
Czytaj więcej

Ciekawe przepisy urozmaicające dietę

Obraz
Wielu z nas lubi zjeść coś smacznego, choć często zdarza się niestety tak, że nie zawsze idzie to w parze ze zdrowym odżywianiem się. Powodem takiego stanu rzeczy jest fakt, że nie każdy ma czas na to, by tworzyć nowe i ciekawe dania, które w dodatku będą w pełni dietetyczne. Przez to wiele osób zraża się do diety i nie chce się jej podejmować. Kreatywność w przypadku diety jest ważna, ale przecież obecnie w sieci mamy dostęp do masy informacji, z których możemy skorzystać.
Czytaj więcej